2 treningi po sobie

Witam , jako że przez wakacje będe miał troche mniej czasu na treningi chciałbym by byly krótkie , wstępny plan to 5 razy w tygodniu aeroby po 30-45 minut po treningu i trening właśnie też 5 razy ale krótki i bardziej intensywny , jestem po redukcji więc aero narazie tyle , było 5x50 , a szczytowo i 2 razy dziennie. Ale teraz nie moge sobie [...]

Witam. Forum przeglądam od pewnego czasu. Ale dopiero teraz zdecydowałem się na rejestrację i opisanie mojego problemu. Otóż mam 19 lat, mierzę 186cm wzrostu, i ważę 51.4 kg. W zeszłe wakacje tj, lipiec - sierpień zdecydowałem się na wizytę u dietetyka który opracował mi dietę na masę którą przedstaiwe za chwile. Diete stosowałem przez 1.5 [...]

Witam jestem po małym urazie a dokładnie miałem złamaną kość śródręczu i musiałem odpuścić sobie siłownie już na 2msc .Chciałbym teraz po tej przerwie przygotować się na treningi MMA i Siłownie .Dlatego postanowiłem potrenować na świeżym powietrzu (poprawienie kondycji , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe [...]

[...] z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl oraz biegaj40minut.pl. Po kilku dniach ćwiczeń uznałem, że poproszę Was o pomoc, bo te treningi niestety są dla mnie zbyt ciężkie. Podciągnięć nachwytem wykonam 0 :P. Rozpocząłem plan poniżej 5 podciągnięć i nigdy nawet nie zacznę ostatniej serii, ponieważ po [...]

[...] od kwietnia nie mialem nawet tygodnia wolnego od silowni ;) Stąd moje pytanie - czy jest sens wrzucania kreatyny teraz, tj od jeszcze nastepnego tygodnia, gdy wznowie treningi - dalej na deficycie kalorycznym (zamierzam zjechac jeszcze ok 15 kg - przynajmniej takie są plany), czy dopiero po zrzuceniu masy i w okresie wchodzenia na zero lub [...]

[...] mega 100 -gainer mass xxl od wrzesnia dodaje saw+kretke vitalmaxa to tyle, prosze o ocenienie planu oraz diety, moim celem jest dosc czysta masa, zalezy mi aby nie zalac sie tlusczem. Prosze tez o rade w sprawie aerobow czy powinienem dodac 1 lub moze 2 treningi aerobowe po 30minut ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b881fc66c05e48398f70ddb9e43e1b6c.png

[...] tylko jedno ćwiczenie Przy klatce - podnoszenie sztangi leżąc - dokładam ciężary przy każdej serii, pozostałe ćwiczenia robie z jednym obciążeniem - wynika to z tego, że treningi robię bardzo intensywne - 1min przerwy między seriami - przez co nie starcza mi czasu na zmianę obciążenia. Dysponuję ławeczką, gryfem prostym, łamanym, hantlami i [...]

[...] by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału [...]

[...] więcej się ruszać, zacząć wkońcu zamiast siedzieć na dupe przed komputerem i grać w tibie - jeździć rowerem itp. Od lutego chodziłem na siłownie i od tamtej pory treningi siłowe i aeroby po treningu. No i tak sobie ćwiczyłem i ćwiczyłem sporo przez ten czas schudłem, bo po kilku miesiącach moja waga zmieniła się ze 100kg na 84kg tutaj [...]

Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie [...]

[...] siłownie , ogółem ćwicze 5-7 dni w tygodniu w zależności czy daje rade czasowo. Wieczorami sobie biegam, z rana zazwyczaj robie aeroby, pozniej siłownia około 20-40min są ta treningi siłowo-wytrzymałościowe o dużej intensywności , jestem po tym dosyć zmęczony. Reasumując: w godzinach od 8-11 mam aeroby + trening siłowo wytrzymałościowy. O [...]

[...] 20-30 minut. Na początku były to spacery, teraz raczej marsz. Postanowiłam się zabrać na ćwiczenia siłowe znalezione tu u Was o te: http://www.sfd.pl/-t803543.html Za mną 3 treningi. Jestem w stanie narazie zrobić jeden obwód po 10 powtórzeń z hantlami 2,5 kg. Mam też w domu wielkie hula hop z wypustkami. Ale dopiero uczę się kręcic, wiec to [...]

[...] z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 kcal = 4036 kcal Średnia aktywność fizyczna (treningi kalisteniczne 3x w tyg. po 45 min ) MAKROSKŁADNIKI: WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g TŁUSZCZE: 3,9g = 2116g POSIŁKI: 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 [...]

[...] z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 kcal = 4036 kcal Średnia aktywność fizyczna (treningi kalisteniczne 3x w tyg. po 45 min ) MAKROSKŁADNIKI: WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g TŁUSZCZE: 3,9g = 2116g POSIŁKI: 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 jajka [...]

[...] z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 kcal = 4036 kcal Średnia aktywność fizyczna (treningi kalisteniczne 3x w tyg. po 45 min ) MAKROSKŁADNIKI: WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g TŁUSZCZE: 3,9g = 2116g POSIŁKI: 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 jajka [...]

[...] wzrostu i waze 58kg a moj tydzien wyglada tak: pn: boks wt: tenis stolowy sr: boks czw: tenis stolowy pt: wolne sb: tenis stolowy + boks nd: wolne, czasem jakis rower/basen treningi trwaja po 1.5 godziny. boks to troche treningu silowego, troche sparingow, na koniec wytrzymalosc. tenis stolowy to wbrew pozorom tez intensywny trening (wychodze [...]

[...] ? 3 . Czy podczas cyklu warto robic chociaz troche cardio ? 10-15 min po treningu albo w dni nie treningowe ktorych bedzie 1,2 w tyg . ? 4. Jak intensywne powinny być treningi na cyklu na mecie o ile zwiekszyc ilosc serii w kazdy DT a moze dodac w kazdy DT 1,2 cwiczenie wiecej ? 5. Obecnie bylem na kreatynie teraz metka o ile zwiekszyc [...]

[...] czy z treningu możliwe że od tego: Drążek ręce blisko i za plecy - (2 serie 12/10/8/8) i Drążek ręce szeroko i za plecy - (2 serie 12/10/8/8). Kończąc pytanie czy takie treningi mają jakiś sens to jest tylko lekko ponad godzina dziennie (wychodzi 7 godzin tygodniowo, a w niedzielę nie ćwiczę) - sam to ułożyłem bez jakiejkolwiek wiedzy, [...]

[...] zostają 4h po którym moge dopiero przyjąc posiłek, a to chyba już jest za pózno = brak regeneracji. co w takim razie zrobić? Myslalem żeby raz na te 3 tygodnie odpuszczac treningi siłowe, a robić trening obwodowy w weekend po tym tygodniu z dyżurem. Co Wy na to? Proszę o pomoc. Dzięki :):) Zmieniony przez - speecialone w dniu 2013-09-22 [...]

Witam ,zacznę może tak ,że już jakiś czas obserwuje to forum,jest ono jednym z lepszych i dużo się od Was dzięki niemu dowiedziałem na temat diety treningu itp.Ułożyłem więc sobie dietę którą wprowadziłem w życie 16 dni temu, po 10 dniach spadł mi kilogram i 2cm w pasie.Trenuje oczywiście regularnie co 2 dni niezależnie od tego jakie to dni. Moja [...]